Waarom heb ik pijn hoog én laag in mijn rug tegelijk?

Heb je last van pijn in zowel je bovenrug als onderrug tegelijk? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren klachten op meerdere plekken in de rug tegelijkertijd. Dit kan verwarrend zijn: waar komt de pijn nu eigenlijk vandaan?

In deze blog leggen we uit hoe het komt dat je op meerdere plekken in je rug pijn kunt hebben en wat je eraan kunt doen.

De rug werkt als één geheel

Je rug bestaat uit verschillende delen: de bovenrug (borstwervelkolom) en de onderrug (lendenwervelkolom). Hoewel deze gebieden verschillend aanvoelen, werken ze nauw samen.

Wanneer er ergens in je rug een probleem ontstaat, gaat je lichaam dit vaak compenseren. Dit betekent dat andere delen van je rug extra belast worden. Hierdoor kunnen klachten zich verspreiden.

Bijvoorbeeld:

• Stijfheid in de bovenrug kan ervoor zorgen dat je onderrug meer moet bewegen
• Zwakke rompspieren kunnen zowel boven- als onderrug extra belasten
• Een verkeerde houding kan spanning veroorzaken door de hele wervelkolom

Veelvoorkomende oorzaken van pijn op meerdere plekken in de rug

Verkeerde houding (werk of thuis)

Langdurig zitten, bijvoorbeeld achter een computer of op de bank, kan zorgen voor spanning in zowel de boven- als onderrug.

• Voorovergebogen houding geeft spanning in de bovenrug en nek
• Onderuitgezakt zitten geeft extra druk op de onderrug

Spierspanning en overbelasting

Stress, fysieke belasting of langdurig dezelfde houding aannemen kan leiden tot verhoogde spierspanning. Deze spanning zit vaak niet op één plek, maar verspreidt zich over de hele rug.

Te weinig beweging

Wanneer je weinig beweegt, worden spieren stijver en zwakker. Hierdoor neemt de belasting op je rug toe, wat kan leiden tot pijn op meerdere plekken.

Compensatie in het lichaam

Het lichaam probeert pijn te vermijden. Hierdoor ga je anders bewegen of staan, zonder dat je het doorhebt. Dit kan ervoor zorgen dat andere delen van de rug overbelast raken.

Scheefstand of blokkades in de wervelkolom

Wanneer één deel van de wervelkolom minder goed beweegt, moeten andere delen dit opvangen. Dit kan leiden tot klachten op meerdere niveaus in de rug.

Wanneer moet je actie ondernemen?

Rugklachten verdwijnen soms vanzelf, maar let op de volgende signalen:

• Pijn die langer dan enkele dagen aanhoudt
• Stijfheid bij opstaan of bewegen
• Pijn die uitstraalt naar schouders, billen of benen
• Beperkingen in dagelijkse bewegingen

Blijven klachten bestaan, dan is het verstandig om dit te laten beoordelen.

Wat kun je zelf doen bij rugklachten?

• Blijf in beweging, zoals wandelen of fietsen
• Vermijd langdurig zitten
• Let op je houding tijdens werk en ontspanning
• Wissel houding regelmatig af
• Doe lichte rekoefeningen voor rug en heupen

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Fysiotherapie richt zich niet alleen op de plek waar je pijn voelt, maar kijkt naar het hele lichaam en de oorzaak van de klachten.

Een fysiotherapeut kan helpen met:

• Analyse van je houding en beweging
• Verminderen van spierspanning
• Verbeteren van mobiliteit en stabiliteit
• Oefeningen voor kracht en balans
• Advies voor werk, sport en dagelijkse activiteiten

Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum kijken we verder dan alleen de klacht. We zoeken naar de oorzaak en helpen je om weer vrij en zonder pijn te bewegen.

Blijf niet rondlopen met rugklachten

Pijn in zowel je boven- als onderrug is vaak een signaal dat je lichaam uit balans is. Hoe eerder je dit aanpakt, hoe sneller je klachten verminderen en verergering voorkomt.

Heb je last van rugklachten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.