Kan te weinig bewegen bekkenklachten verergeren?
Bekkenklachten worden vaak geassocieerd met overbelasting, maar ook te weinig bewegen kan een grote rol spelen. Langdurig stilzitten of weinig actief zijn kan ervoor zorgen dat klachten juist verergeren of langer aanhouden.
In deze blog lees je waarom beweging zo belangrijk is en wat er gebeurt als je te weinig beweegt.
Wat gebeurt er in je lichaam bij te weinig beweging?
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Wanneer je langere tijd weinig actief bent, heeft dit invloed op spieren, gewrichten en de manier waarop je lichaam belast wordt.
Bij te weinig beweging:
- worden spieren zwakker
- neemt de stabiliteit rondom het bekken af
- worden gewrichten stijver
- vermindert de doorbloeding
- neemt de belastbaarheid van het lichaam af
Dit maakt het bekken en de onderrug gevoeliger voor pijn en overbelasting.
Waarom verergert te weinig bewegen bekkenklachten?
Minder ondersteuning van het bekken
Spieren rondom het bekken, zoals de buik-, rug- en bilspieren, zorgen voor stabiliteit. Wanneer deze spieren minder actief zijn, krijgt het bekken minder ondersteuning.
Toename van stijfheid
Langdurig stilzitten zorgt ervoor dat spieren en gewrichten stijver worden. Dit kan pijn veroorzaken bij bewegen of opstaan.
Slechter herstel
Beweging stimuleert de doorbloeding en helpt het lichaam herstellen. Zonder voldoende beweging verloopt dit proces trager.
Verkeerde belasting
Wanneer je weinig beweegt, is de kans groter dat je lichaam bij inspanning ineens zwaarder belast wordt. Dit kan klachten verergeren.
Herken je dit?
Te weinig beweging kan een rol spelen bij je klachten als je merkt dat:
- de pijn erger wordt na lang zitten
- je stijf bent bij opstaan of bewegen
- je klachten verminderen zodra je in beweging komt
- je conditie achteruitgaat
Wat kun je zelf doen?
Blijf dagelijks in beweging
Probeer elke dag minimaal 30 minuten actief te zijn, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen.
Onderbreek langdurig zitten
Sta regelmatig op en beweeg kort, bijvoorbeeld elk half uur.
Bouw rustig op
Begin met lichte beweging en breid dit langzaam uit. Forceer niets.
Doe gerichte oefeningen
Oefeningen voor je core, heupen en bekken helpen om de stabiliteit te verbeteren.
Wanneer fysiotherapie inschakelen?
Blijven je klachten bestaan of weet je niet goed hoe je veilig kunt bewegen? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut kijkt naar jouw situatie en helpt je om op een verantwoorde manier weer in beweging te komen.
Fysiotherapie kan helpen met:
- Het opbouwen van spierkracht en stabiliteit
- Het verbeteren van mobiliteit
- Het verminderen van pijnklachten
- Het opstellen van een persoonlijk oefenprogramma
- Advies over houding en beweging
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum begeleiden we je stap voor stap naar een sterker en belastbaarder lichaam.
Blijf in beweging
Te weinig bewegen kan bekkenklachten verergeren, maar met de juiste aanpak kun je dit doorbreken. Door actief te blijven en je lichaam geleidelijk sterker te maken, kun je klachten verminderen en voorkomen.
Heb je last van bekkenklachten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.
