Hoe belangrijk is houding bij bekken- en rugklachten?
Bij bekken- en rugklachten wordt vaak al snel gedacht aan overbelasting of een verkeerde beweging. Toch speelt houding in veel gevallen een grote rol. De manier waarop je zit, staat en beweegt heeft direct invloed op de belasting van je lichaam.
In deze blog lees je hoe belangrijk houding is bij bekken- en rugklachten en wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen.
Wat is een goede houding?
Een goede houding betekent niet dat je altijd kaarsrecht moet zitten of staan. Het gaat er vooral om dat je lichaam in balans is en dat de belasting goed verdeeld wordt.
Bij een goede houding:
- staat je wervelkolom in een natuurlijke stand
- zijn je spieren niet onnodig aangespannen
- wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over je lichaam
Een “perfecte” houding bestaat eigenlijk niet. Variatie en beweging zijn minstens zo belangrijk.
Hoe beïnvloedt houding je klachten?
Verhoogde belasting op de onderrug
Wanneer je onderuitgezakt zit of langdurig in dezelfde houding blijft, neemt de druk op de onderrug toe. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid.
Spierspanning in de bovenrug en nek
Een voorovergebogen houding, bijvoorbeeld bij computerwerk, zorgt voor extra spanning in de bovenrug en nek. Deze spanning kan doorwerken naar de onderrug.
Disbalans in het bekken
Een verkeerde houding kan invloed hebben op de stand van het bekken. Hierdoor ontstaat een ongelijke belasting, wat klachten kan veroorzaken in het bekken en de onderrug.
Compensatie in het lichaam
Het lichaam past zich aan aan een verkeerde houding. Andere spieren en gewrichten gaan het werk overnemen, wat op termijn tot klachten kan leiden.
Veelvoorkomende houdingsfouten
- Onderuitgezakt zitten
- Langdurig in dezelfde houding blijven
- Werken met een scherm op de verkeerde hoogte
- Veel staan met het gewicht op één been
- Slechte houding tijdens het slapen
Deze gewoontes lijken onschuldig, maar kunnen op termijn klachten veroorzaken of verergeren.
Wat kun je zelf doen?
Wissel regelmatig van houding
Blijf niet te lang in dezelfde positie zitten of staan. Beweeg regelmatig en neem korte pauzes.
Zorg voor een goede werkplek
- Zet je scherm op ooghoogte
- Houd je voeten plat op de grond
- Zorg voor ondersteuning in je onderrug
Blijf in beweging
Beweging is belangrijker dan een perfecte houding. Door regelmatig te bewegen, voorkom je stijfheid en overbelasting.
Versterk je spieren
Sterke spieren rondom je buik, rug en heupen helpen om je lichaam beter te ondersteunen.
Wanneer is houding niet de enige oorzaak?
Hoewel houding belangrijk is, is het zelden de enige oorzaak van klachten. Vaak spelen meerdere factoren een rol, zoals:
- Spierzwakte
- Te weinig of juist te veel beweging
- Stress en spierspanning
- Overbelasting
Daarom is het belangrijk om naar het totaalplaatje te kijken.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut kijkt naar jouw houding, beweging en dagelijkse belasting. Samen wordt gekeken waar de klachten vandaan komen en hoe je deze kunt verminderen.
Fysiotherapie kan helpen met:
- Analyse van je houding en bewegingspatronen
- Oefeningen voor kracht en stabiliteit
- Advies voor werk en dagelijkse activiteiten
- Verminderen van pijn en spierspanning
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum werken we aan een duurzame oplossing, zodat klachten niet blijven terugkomen.
Houding is belangrijk, maar beweging nog belangrijker
Een goede houding helpt om klachten te verminderen, maar het belangrijkste is dat je blijft bewegen. Door bewust om te gaan met je houding én regelmatig actief te zijn, kun je veel bekken- en rugklachten voorkomen.
Heb je klachten of twijfel je over je houding? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.
