Waarom doet mijn onderrug pijn bij opstaan of lopen?
Pijn in de onderrug bij het opstaan of tijdens het lopen komt veel voor. Vooral na een periode van zitten of liggen kan de onderrug stijf en pijnlijk aanvoelen. Soms trekt dit snel weg, maar bij anderen blijft de pijn aanwezig of komt deze steeds terug.
In deze blog lees je wat de oorzaken kunnen zijn en wat je eraan kunt doen.
Wat gebeurt er in je onderrug?
De onderrug speelt een belangrijke rol in het dragen en bewegen van je lichaam. Spieren, gewrichten en tussenwervelschijven werken samen om stabiliteit en mobiliteit te bieden.
Wanneer er iets uit balans is, bijvoorbeeld door stijfheid, zwakte of overbelasting, kan dit leiden tot pijn bij bewegingen zoals opstaan of lopen.
Waarom doet opstaan pijn?
Stijfheid na rust
Na zitten of liggen zijn je spieren en gewrichten minder actief. Hierdoor kunnen ze stijver aanvoelen. Bij het opstaan moeten ze ineens weer belast worden, wat pijn kan veroorzaken.
Verminderde doorbloeding
Tijdens rust is de doorbloeding lager. Bij beweging komt deze weer op gang, maar dit kan gepaard gaan met een tijdelijk pijnlijk of stroef gevoel.
Verkeerde houding
Onderuitgezakt zitten of een slechte slaaphouding kan extra druk op de onderrug geven. Bij het opstaan merk je dit vaak direct.
Waarom doet lopen pijn?
Overbelasting van spieren
Wanneer je spieren niet sterk genoeg zijn of vermoeid raken, moeten andere structuren in de rug het overnemen. Dit kan pijn veroorzaken tijdens het lopen.
Beperkte stabiliteit
De spieren rondom je romp en bekken zorgen voor stabiliteit. Als deze onvoldoende functioneren, wordt de onderrug extra belast.
Verkeerde bewegingspatronen
Hoe je loopt, staat en beweegt heeft invloed op je onderrug. Kleine afwijkingen kunnen op termijn klachten veroorzaken.
Veelvoorkomende oorzaken
- Te weinig beweging
- Langdurig zitten
- Zwakke core- en rugspieren
- Spierspanning of stress
- Overbelasting door werk of sport
Vaak is er niet één duidelijke oorzaak, maar een combinatie van factoren.
Wat kun je zelf doen?
Kom rustig in beweging
Sta niet te snel op, maar geef je lichaam even de tijd om op gang te komen.
Blijf actief
Regelmatige beweging, zoals wandelen of fietsen, helpt om je rug soepel te houden.
Let op je houding
Zorg voor een goede zithouding en vermijd langdurig onderuitgezakt zitten.
Doe lichte oefeningen
Oefeningen voor mobiliteit en stabiliteit kunnen helpen om klachten te verminderen.
Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
- Als de pijn langer aanhoudt
- Als klachten steeds terugkomen
- Als bewegen moeilijker wordt
- Als de pijn uitstraalt naar benen of billen
In deze gevallen is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie richt zich op het verbeteren van beweging en het aanpakken van de oorzaak van de klachten.
Een fysiotherapeut kan helpen met:
- Analyse van houding en beweging
- Oefeningen voor kracht en stabiliteit
- Verbeteren van mobiliteit
- Advies voor dagelijks bewegen en belasting
- Verminderen van pijn en spanning
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum werken we gericht aan herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.
Blijf niet rondlopen met klachten
Pijn in de onderrug bij opstaan of lopen is vaak een signaal dat je lichaam uit balans is. Door op tijd actie te ondernemen kun je klachten verminderen en voorkomen dat ze erger worden.
Heb je last van onderrugklachten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.
