Wat kan ik zelf doen tegen bekken- en onderrugklachten?
Bekken- en onderrugklachten komen veel voor en kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Denk aan pijn bij zitten, opstaan, lopen of zelfs tijdens het slapen. Gelukkig kun je zelf al veel doen om deze klachten te verminderen en in de toekomst te voorkomen.
In deze blog lees je wat mogelijke oorzaken zijn en wat je zelf kunt doen om je klachten aan te pakken.
Waarom ontstaan bekken- en onderrugklachten?
Het bekken en de onderrug vormen samen het centrale punt van je lichaam. Ze zorgen voor stabiliteit en verbinden het bovenlichaam met de benen. Wanneer hier een disbalans ontstaat, kan dit klachten veroorzaken.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Een verkeerde houding tijdens werk of ontspanning
- Te weinig beweging
- Juist overbelasting door sport of zwaar werk
- Een scheefstand van het bekken
- Verzwakte spieren rondom de romp en heupen
Omdat alles met elkaar samenhangt, kunnen klachten in het bekken ook uitstralen naar de onderrug, heupen of zelfs de benen.
Wat kun je zelf doen bij bekken- en onderrugklachten?
Blijf in beweging
Beweging is één van de belangrijkste factoren bij herstel. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Dit helpt om spieren soepel te houden en de doorbloeding te verbeteren.
Let op je houding
Een goede houding vermindert de belasting op je bekken en onderrug.
- Zit rechtop met beide voeten plat op de grond
- Vermijd onderuitgezakt zitten
- Wissel regelmatig van houding
- Zorg voor een ergonomische werkplek
Versterk je spieren
Sterke spieren rondom je buik, rug en heupen zorgen voor meer stabiliteit.
Denk aan oefeningen zoals:
- Bruggetjes
- Core-oefeningen
- Lichte krachtoefeningen voor de heupen
Vermijd langdurig zitten
Lang achter elkaar zitten zorgt voor extra druk op de onderrug en het bekken. Sta daarom regelmatig op en loop even rond.
Zorg voor een goed matras en kussen
Tijdens de nacht moet je lichaam kunnen herstellen. Een goed ondersteunend matras en kussen helpen om je wervelkolom in een neutrale houding te houden.
Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
In sommige gevallen blijven klachten aanhouden of worden ze erger. Let op signalen zoals:
- Aanhoudende pijn in bekken of onderrug
- Uitstraling naar benen of heupen
- Moeite met bewegen of opstaan
- Klachten die steeds terugkomen
Wanneer dit het geval is, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar de plek van de pijn, maar naar het hele lichaam. Zo wordt de oorzaak van de klachten aangepakt.
Fysiotherapie kan helpen met:
- Het verbeteren van je houding
- Het verminderen van spierspanning
- Het versterken van spieren rondom bekken en onderrug
- Het herstellen van balans en mobiliteit
- Persoonlijk advies voor werk, sport en dagelijks bewegen
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum werken we gericht aan duurzaam herstel, zodat klachten niet steeds terugkomen.
Voorkom dat klachten verergeren
Bekken- en onderrugklachten zijn vaak goed te behandelen, zeker wanneer je er op tijd bij bent. Door actief te blijven, je houding te verbeteren en waar nodig hulp in te schakelen, kun je veel klachten voorkomen.
Heb je last van bekken- of onderrugklachten? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.
